¿Puedo perder peso más rápido sustituyendo la fruta para la cena?

Todos deben saber que la fruta es un buen alimento para perder peso, porque la mayoría de las frutas son bajas en calorías. Muchas personas usarán frutas para reemplazar una cierta comida, lo más común es reemplazar la cena.

Muchas personas usan frutas para perder peso. ¿Pueden las frutas ayudarnos a lograr la pérdida de peso?

La respuesta es sí

Porque las frutas son bajas en grasas y bajas en calorías.

Las calorías en 100 gramos de manzanas son de aproximadamente 50-60 kilogramos, que es casi lo mismo que la leche y mucho más bajo que el pastel de galletas de harina blanca de arroz. A excepción de los durianos y los aguacates, el contenido de grasa de las frutas suele ser inferior al 1%. A excepción de los plátanos, la mayoría de las otras frutas tienen un contenido de almidón muy bajo.

Por lo tanto, comer frutos es bueno para perder peso, y también es bueno para el hígado graso, la presión arterial alta, la enfermedad coronaria y la prevención, porque en comparación con los fideos de arroz blanco y las galletas dulces, las frutas pueden proporcionar más potasio, magnesio, vitamina C, Glue de frutas y una variedad de antioxidantes.

Entonces puedo omitir las comidas, ¿puedo usar frutas en lugar de cenar?

¡La respuesta es no!

1. Debido a que la proteína de la fruta es muy baja, la mayoría de los cuales son menos del 1%, es fácil causar una ingesta insuficiente de proteínas, y la sensación de protección de la fruta es muy pobre.

2. Debido a que la fibra dietética, las vitaminas B, el calcio, el hierro, el zinc y otros elementos enzimáticos en las frutas son relativamente pequeñas, el cuerpo siente el problema de la ingesta insuficiente de nutrientes. A través del ajuste del apetito, lo alentará desesperadamente a comer más para satisfacer las proteínas, los ácidos grasos, las vitaminas B y se requieren una variedad de minerales, por lo que incluso si come muchas frutas y su estómago está lleno, su cuerpo aún está aún. No satisfecho, y aún tiene que continuar buscando comida desesperadamente.


Si ignora las necesidades nutricionales razonables del cuerpo, continúa comiendo solo las frutas definitivamente dañarán su salud y, finalmente, conducirán a la pérdida muscular, al colapso del cuerpo y una disminución de la tasa metabólica. Después de comer de esta manera durante mucho tiempo, el resultado es: una vez que regrese a la alimentación normal, su peso se recuperará. Si no vuelves a comer normal, tu cuerpo se hinchará. El costo es salud y belleza.


3. Debido a que las frutas tienen un alto contenido de fructosa, especialmente frutas como la sandía, que tienen calorías muy bajas, pero se aumentará la fructosa alta y el alto índice glucémico (cuanto mayor sea la será la secreción de insulina y la síntesis de grasa), por lo que no es adecuado para comer más.

Pero cuando reemplazé por primera vez otros alimentos con frutas, vi una pérdida significativa de peso en los primeros dos o tres días.

Déjame decirte que lo que te hace caer de la escala es descargar agua corporal, no grasa. Esto se debe a que la ingesta de potasio ha aumentado significativamente, la ingesta de sodio ha disminuido significativamente, y la razón de la excreción acelerada del agua corporal no es la pérdida de grasa corporal, por lo que tan pronto como se restaura la dieta normal, el peso levante de inmediato.


Entonces, ¿cómo debo comer fruta durante mi pérdida de peso?

Debe recordar estos tres principios al comer fruta durante la pérdida de peso. Recuerde, no afectará el efecto de pérdida de peso.

Primero, preste atención al tiempo para comer fruta

Mi sugerencia es usar fruta como refrigerio entre las comidas. Coma un poco de fruta antes de tener hambre, lo que puede aumentar el azúcar en la sangre, prevenir el hambre excesivo, reducir la urgencia de las comidas y facilitar el control de la ingesta de alimentos.

No esperes hasta que tengas hambre. Las frutas estimularán tu apetito y te hará comer más.

En segundo lugar, debemos controlar la cantidad de fruta y no comer demasiado.

Lo que siempre he defendido es que puedes comer verduras y no frutas durante la pérdida de peso. Si debe comer, puede comer menos, solo una manzana al día. No use fruta en lugar de cenar por las razones mencionadas anteriormente.

Tercero, coma menos frutas con alto IG (índice glucémico alto)

Como se mencionó anteriormente, las frutas con GI alto aumentarán la síntesis de grasa corporal.

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2021-11-22